第五天睡觉还需要学习



社会学家的统计。一个女人在生活中花在美容和时尚上的钱高达250万元。从20岁到70岁，她平均每年花费5万元，其中至少有一半用于维修产品。克拉珀、眼霜、美容院的咖喱宠物，真的很神奇吗？

用来洗脑，从面霜到眼霜，从磨砂膏到肉面膜。后来我发现，大多数护肤品的实际效果是非常非常小的，或者根本没有。它往往只是自身的心理效应，几乎没有科学依据。

最近，一种按摩仪器很流行，它声称可以延缓人体肌肉老化10-15年。企业在进行心理战，“宁可相信自己拥有的，也不愿相信自己没有的”。过去10年，不可控因素太多。如果你不使用那台机器，谁知道你会变成什么样？如果人类真的能在平行世界穿梭，估计这些企业的伎俩早就暴露出来了。

和这些传统流行的美容概念一样，没有科学依据：

面膜使用肉毒和透明质酸到达皮肤深处。完全没用。

面膜和护肤品的本质是抗重力，这就是拉功能。这还不错，甚至比每天站在旁边或躺在床上5分钟要好。

不幸的是，到目前为止，没有一种护肤品能够预防或减少皱纹。只有防晒产品能防止阳光照射，才能在一定程度上防止皱纹。

没有科学证据证明眼霜和其他乳液产品有任何区别。醒醒吧，千万别花几千块钱买一小罐10元的眼霜。

按年龄选择护肤品没有科学依据。只有根据你的皮肤质地来选择产品才是明智的。

现在一切都是天然的，没有添加剂，但不是100%的天然产品一定是好的。天然有毒物质很多，但含有合成添加剂的产品未必不好。因人而异。

等实际上是企业的营销“策略”。可悲的是，化妆品行业的业务不会受到影响，因为世界上总是存在信息不对称，公众已经被深度洗脑。他们宁愿相信自己所有的努力和金钱都会得到回报，也不愿接受事实或花时间真正研究背后的科学和数据。就像去寺庙烧香拜佛。

所以你需要加强自我意识，小心被催眠。坚持实验，仔细观察和总结不同产品的细微变化，选择实验、数据和科学最合适的组合。

一种最有效、最廉价的皮肤保养方法常常被忽视：优质睡眠。世界上没有一种护肤品的美容效果能与优质睡眠媲美。

可悲的是，大多数现代人睡不着觉。

如果你每天半夜睡觉，早起，长时间熬夜，睡眠不足，内分泌失调，皮肤无法修复，眼下自然长痘痘、毛孔和黑眼圈。我以前以为我会熬夜，周末再补上。精神可以补充，但人体内的褪黑素却无法补充。褪黑素，也称为褪黑素和松果体素，由大脑中一个叫做松果体的器官分泌。一般来说，褪黑素在晚上8点左右开始分泌，11点迅速增加，凌晨2点到3点逐渐减少。缺乏褪黑素会加速衰老，并可能导致癌症。著名神经科学家拉塞尔·福斯特在Ted演讲中也说，睡眠不足会导致压力和肥胖（因为很多脂肪只能在深度睡眠中燃烧！）还有脑损伤。即使是认为自己睡得好的人，每天12点前就上床睡觉，睡6-8小时后感觉正常，但有效的优质睡眠可能只有2-3小时。

除非你不用闹钟就能起床，心情好，午饭后也不觉得困，否则你的睡眠就不够好（大多数人睡不好）。所以比起昂贵的化妆品、减肥产品，甚至补充剂，你首先关心的是睡眠。否则，努力挣钱，到头来，所有的钱都花在了昂贵的美容减肥产品上，最重要的是它可能没有效果，也不值得损失。

我总结了一些提高睡眠质量的有效方法和建议（因人而异）：

1。
房间里的窗帘需要有很强的遮光效果，最像电影院里的窗帘。人脑对光特别敏感。晚上稍有灯光会引起大脑兴奋（你也许能入睡，但事实上，看似很小的间隙对睡眠质量影响很大），所以人们在雨天常常睡过头。

2. 戴上眼罩（原因同上）

3。戴上耳塞。像光一样，人体对声音非常敏感。

4. 如果你睡觉前要看电视，请把音量调低几倍

5。睡觉前两小时停止工作。睡前不要吃太多（否则内脏负担会影响夜间睡眠）

7。尽量不要打开空气

8。运动（尤其是瑜伽）。有助于放松神经和快速入睡。但睡前3小时不要运动，因为运动后血糖会升高，会使人兴奋，不易入睡。

9.
为您找到最舒适的床上用品。如果你花一万元在客厅的沙发上，用一些便宜的床上用品，我建议你换一下。假设你活到90岁，那么你有32年的床上用品和卧室，你最多只能处理6-7年的沙发，甚至更少。

10. 注意其他外界因素对睡眠的影响，如运动、饮食、情绪等，试试便携式电子设备跟踪你的睡眠质量。

11. 停止喝咖啡和浓茶。正常人不需要额外的提神饮料。

“黄凯莉，我知道你所有的p字。妈妈几年来一直唠叨我每天早睡，可我还是摆脱不了熬夜的习惯！
即使要求你今天12点之前睡觉，你也应该看电影和娱乐节目，2点之后睡觉！”

我明白！因为我以前是个夜猫子。我晚上不想睡觉，白天也醒不过来！我告诉你，摆脱熬夜坏习惯的唯一方法就是早起！
如果你半夜2:00上床睡觉，早上6:00设置闹钟强迫自己起床，你可能会整天感到困倦，但你一定想在晚上8:00上床睡觉。那你每天6点起床，2点就不想睡觉了。

其他有效的护肤方法有：

1。心情。

愤怒、抑郁和高压都是导致皮肤恶化和痤疮的重要原因！如果有混蛋让你生气，请深呼吸。想想你的皮肤是美容院换来的几万元，这不值得一个无关的人去破坏！西方有句名言“千年会过去”，意思是一切都会过去。回想起来，不值得生气。当我情绪低落时，我会深呼吸，像念经一样背诵这句话。我认为这很管用。

2! 多吃润肺食物，如银耳、枸杞炖梨，放山药更佳。每天吃3到6种新鲜水果也是滋润皮肤的好方法。我发现一个有趣的现象，果农的皮肤一般都很好，细腻有光泽，而果商的皮肤，大多都是超好的！

3. 吸烟对皮肤非常有害，不仅对肺（肺主导皮肤）有害，对皮肤中的所有水分也有害。不管你是自己抽烟还是二手烟，都比喝酒有害。饮酒危害皮肤的主要原因是体内酒精含量过高导致体内缺水，导致皮肤缺水。酒精热量高，脂肪多。我每天称体重，密切关注体重变化趋势。每次喝一杯红酒，第二天的体重就会达到0.5斤，更不用说一杯装满糖的鸡尾酒了。一杯鸡尾酒的热量，几乎需要跑8000米才能消耗掉，所以最好不要喝！

4. 修理产品。保养品的最大功效：1。清洁2。
乳液锁住水分和防晒霜。其他一些细分功能是品牌噱头。其次，隔离霜和防晒霜非常重要，特别是对于经常使用电脑的白领来说，不仅能防止紫外线辐射，还能防止灰尘。学过物理的学生知道你和电脑屏幕之间有一个电容器。灰尘集中在两极。一根杆子在电脑屏幕上，另一根是你的脸！

所以不要盲目花钱