情商培养 提高情商的最佳方法

发布时间:2025-08-28 13:09:16

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你是一个内心强大的人吗?要做到这一点,那就跟我们的情商息息相关。

根据一项对在职人士的调查,工作场所中90%的高绩效者具有较高的情商,而80%的低绩效者具有较低的情商。

如果你想提高自己的情商,务必从以下六个方面入手培养。

情商培养 提高情商的最佳方法

1.减少负面情绪的能力

没有什么事情,比起有效管理自己的负面情绪这种情商能力更重要。能够有效管理自己的负面情绪,意味着我们不会轻易被情绪影响到自身的判断。

这里有两种做法:

当某些行为会不利于我们时,我们很容易产生负面情绪。例如开车时别人没有礼让我们,或者碰到同事,对方却并没有对自己打招呼等。

这时,我们对于情况的评价,会涉及一些个人化的价值观,从而导致以自己的角度去理解事件,忽略其他可能性。

所以扩大我们看问题的视野,就可以减少误会的可能性。

拒绝会让我们产生恐惧,这种拒绝包括面试不通过,文章没人看,做的事不受肯定等。

而解决恐惧的一种有效方法是,就是告诉自己,在任何情况你都有其他的选择,然后确定可行的计划B和计划C,避免将所有鸡蛋都放在一个篮子里(在情感上)(如果计划A无法解决问题的话)。

例如:

这样你就能够控制好自己的负面情绪了。

情商培养 提高情商的最佳方法

2.保持冷静和应对压力的能力

我们大多数人在生活中都会承受一定程度的压力。

我们如何应对压力大的环境,可以让你在强大的自信心与被动应对之间保持平衡,并避免导致自己感到疲惫不堪。

当面临压力时,要记住的最重要的事情就是保持冷静。这里提供两个提示:

俗话说,运动决定情感。当你感受到身体的活力时,你的自信心也会增强。

情商培养 提高情商的最佳方法

3,必要时表现出面对困难的自信力

在我们的生活中,有时候恰当地设定界限很重要,这样我们就会给大脑塑造出一种“不怕困难”的认知。

这种界限,就是我们要对困难表现出强大的自信力。如:老天你不断让我变得这么糟糕?我是不会让你得逞的,去你TM的吧!

从心底构建出敢于面对困难的勇气,包括行使我们的权利表达不同意、不满意,而不是让自己陷入消极的漩涡当中。

例如,当你在工作中遇到困难(X),想要抱怨社会的黑暗(Y)时,你就让自己感到“我不怕你”!(Z)

这个法则,就是扭转自己情绪感知的一种方法。因为在这么一个情况中,你强调的是Z,而不是Y。

平常生活中,不要忽略这个XYZ法则。

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4.面对困难者时保持主动

我们大多数人在生活中都会遇到不合理的人和事。

在工作或在家中,我们可能会被某些难以处理的人和事“困住”。这些带有破坏性的事情,可能会很容易就影响我们一整天的心情。

在这种情况下,你对需要对情况保持主动。关键在于三点:

1,在你生气将要爆发之前,深呼吸几下,然后在心里倒数10声,让自己主动控制情绪,而不是被动受到情绪的影响。

2,转化自己对情况的描述,如把“我怎么会遇到这样的人”,描述为“她这样子真的活得太累了”。

只要我们是理性和体贴的,来自他人的困难行为对他们的影响远大于对我们的影响。减少自己个性化的情绪,我们可以更客观地查看情况,并提出解决问题的更好方法。

3,设定结果。识别并断定后果的能力,是你把握自己和困难之间关系的有效手段。最差的结果是什么?还有什么方法改变这个结果?放任这个结果出现,会不会造成更糟糕的情况出现。

情商培养 提高情商的最佳方法

5,从逆境中反弹的能力

之前看了迈克尔·乔丹的自传,他是这样评价自己:

很有哲理的一段话。

生活并不总是那么容易的。我们都知道。

我们如何选择与生活挑战相关的思考、感受和行动方式,通常可以使希望与绝望,乐观与沮丧,胜利与失败之间有所区别。

在遇到各种困难的情况下,希望你能够问自己诸如“这里有什么教训?”之类的问题。

我们提出的问题的质量越高,我们收到的回答的质量就越好。

根据学习和优先事项提出建设性问题,我们可以获得正确的观点来帮助我们解决当前的情况。

情商培养 提高情商的最佳方法

6,养成经常察觉自己情绪的习惯

你知道什么情况下,你的情绪会更容易被激发,你就会提前做好相应的准备;你知道什么事情会让你感到害怕,你就会懂得不断练习,提高自己的心理素质。

花时间观察你对生活不同事物的反应和感受,就会帮助你知道自己的情绪是否健康、积极。

当你能够养成习惯,那么不管你遇到什么事情,你都懂得运用最恰当的方式去回应当前的事情。

也就是说,

通过关注自己的感受,最终学会信任自己的情绪,你就会在管理情绪上变得更加聪明。

学会对自己的情绪负责,学会掌控自己的情绪,你就会慢慢成为一个内心强大的人了。

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